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Silk Suspension 空中鍛煉腰背
之前邀請健身教練Steve運用懸掛空中布，示範如何結合空中瑜伽及Pilates的Silk Suspension運動Keep Fit。其實Silk Suspension的動作變化非常多，除可站立及坐在布上做運動外，還可打側或俯臥在空中做其他動作，鍛煉身體不同部位。今次再請他示範如何鍛煉背部、臀部和側腰等部位的動作。
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Silk Suspension-Back：動作一：Step 1
Silk Suspension-Back：動作一：背伸展
主要針對背部及臀部肌肉。
Step 1：俯臥在布條上，伸直全身，雙手捉緊布條。
Step 2：收緊背部肌肉，慢慢將整個人升起。留意不是用雙手將身體撐起來，背部及肩膊只是用作支持身體及保持平衡。當身體向下時，用股肌力量提起雙腳。
動作二：草蜢
動作對收緊臀部尤為有效。
Step 1：此動作和動作1的Step 2有點相似，將身體向下時運用股肌力量提起雙腳。
Step 2：接着曲起雙腳，將雙腳交义重疊3次再伸直，然後提起胸膛。
Silk Suspension-Back：動作一：Step 2
Silk Suspension-Back：動作二：Step 1
Silk Suspension-Back：動作二：Step 2
動作三：自由泳式
這動作是模仿游水的動作。
將身體放平，先運用臀部肌肉伸直雙腳，然後由臀部位置開始將雙腳上下擺動，就如自由式般。
動作四：胸泳式
同樣是模仿游水動作，如同蛙式一樣。
Step 1：全身放平，雙手打開同時上身微微升起。
Step 2：雙手帶動身體上升，並同時向外打圈。
Step 3：除向外打圈外，亦可向內打圈。
Silk Suspension-Back：動作三
Silk Suspension-Back：動作四：Step 1
Silk Suspension-Back：動作四：Step 2
Silk Suspension-Back：動作四：Step 3
Silk Suspension Side Lying 側卧：動作一：側提升
有效鍛煉核心肌肉及側腰。
Step 1：這是一系列打側的動作，首先雙手要捉緊布條，身體打側躺在布條內。用單手幫助身體向上升，留意用側腰帶動上身力量，升起身體。
Step 2：初學者可嘗試簡單版本，首先將手放在地上，以保持更佳平衡力，並用側腰力量帶動身體往上升。
動作二：側卧單腿轉圈
有助收緊及鍛煉臀部，特別是Glute Medius（臀中肌）。
Step 1：打側身體，用手碰觸地面，幫助平衡身體。
Step 2：用右腳凌空打圈，打圈時會感到臀中肌會得到鍛煉。
Silk Suspension Side Lying 側卧：動作一：Step 1
Silk Suspension Side Lying 側卧：動作一：Step 2
Silk Suspension Side Lying 側卧：動作二：Step 1
Silk Suspension Side Lying 側卧：動作二：Step 2
動作三：鉸剪
此動作同樣可鍛煉Glute Medius（臀中肌）。
雙腳如鉸剪腳般輪流向前後擺動，注意右腳的擺動幅度要比左腳大。
動作四：單腿提升
有效收緊腹部，特別是下腹。
此動作稱為Single Leg Lift，首先蹬直雙腳，然後將右腳提起至盆骨以上，並重複動作。
Silk Suspension Side Lying 側卧：動作三
Silk Suspension Side Lying 側卧：動作四
撰文：朱寶茵
攝影：莫文俊
示範：[email protected]
source : http://orientaldaily.on.cc//cnt/lifestyle/20180519/00316_001.html
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玩乜鳩野
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