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Silk Suspension 空中鍛煉腰背


之前邀請健身教練Steve運用懸掛空中布,示範如何結合空中瑜伽及Pilates的Silk Suspension運動Keep Fit。其實Silk Suspension的動作變化非常多,除可站立及坐在布上做運動外,還可打側或俯臥在空中做其他動作,鍛煉身體不同部位。今次再請他示範如何鍛煉背部、臀部和側腰等部位的動作。
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Silk Suspension-Back:動作一:Step 1

Silk Suspension-Back:動作一:背伸展
主要針對背部及臀部肌肉。

Step 1:俯臥在布條上,伸直全身,雙手捉緊布條。

Step 2:收緊背部肌肉,慢慢將整個人升起。留意不是用雙手將身體撐起來,背部及肩膊只是用作支持身體及保持平衡。當身體向下時,用股肌力量提起雙腳。

動作二:草蜢
動作對收緊臀部尤為有效。

Step 1:此動作和動作1的Step 2有點相似,將身體向下時運用股肌力量提起雙腳。

Step 2:接着曲起雙腳,將雙腳交义重疊3次再伸直,然後提起胸膛。


Silk Suspension-Back:動作一:Step 2


Silk Suspension-Back:動作二:Step 1


Silk Suspension-Back:動作二:Step 2

動作三:自由泳式
這動作是模仿游水的動作。

將身體放平,先運用臀部肌肉伸直雙腳,然後由臀部位置開始將雙腳上下擺動,就如自由式般。

動作四:胸泳式
同樣是模仿游水動作,如同蛙式一樣。

Step 1:全身放平,雙手打開同時上身微微升起。

Step 2:雙手帶動身體上升,並同時向外打圈。

Step 3:除向外打圈外,亦可向內打圈。


Silk Suspension-Back:動作三


Silk Suspension-Back:動作四:Step 1


Silk Suspension-Back:動作四:Step 2


Silk Suspension-Back:動作四:Step 3

Silk Suspension Side Lying 側卧:動作一:側提升
有效鍛煉核心肌肉及側腰。

Step 1:這是一系列打側的動作,首先雙手要捉緊布條,身體打側躺在布條內。用單手幫助身體向上升,留意用側腰帶動上身力量,升起身體。

Step 2:初學者可嘗試簡單版本,首先將手放在地上,以保持更佳平衡力,並用側腰力量帶動身體往上升。

動作二:側卧單腿轉圈
有助收緊及鍛煉臀部,特別是Glute Medius(臀中肌)。

Step 1:打側身體,用手碰觸地面,幫助平衡身體。

Step 2:用右腳凌空打圈,打圈時會感到臀中肌會得到鍛煉。


Silk Suspension Side Lying 側卧:動作一:Step 1


Silk Suspension Side Lying 側卧:動作一:Step 2


Silk Suspension Side Lying 側卧:動作二:Step 1


Silk Suspension Side Lying 側卧:動作二:Step 2

動作三:鉸剪
此動作同樣可鍛煉Glute Medius(臀中肌)。

雙腳如鉸剪腳般輪流向前後擺動,注意右腳的擺動幅度要比左腳大。

動作四:單腿提升
有效收緊腹部,特別是下腹。

此動作稱為Single Leg Lift,首先蹬直雙腳,然後將右腳提起至盆骨以上,並重複動作。


Silk Suspension Side Lying 側卧:動作三


Silk Suspension Side Lying 側卧:動作四

撰文:朱寶茵

攝影:莫文俊

示範:[email protected]

source : http://orientaldaily.on.cc//cnt/lifestyle/20180519/00316_001.html
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玩乜鳩野
Good0Bad1
2018/05/19, 11:19:37 上午
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本貼文共有 11 個回覆
الله أكبر الله اكبر 
قولوا معي الويل للمستعمر 
وﷲ فوق الغادر المتجبر
الله أكبر يا بلادي كبري 
وخذي بناصية المغير ودمري 
قولوا معي قولوا معي 
الله الله الله أكبر 
الله فوق المعتديالله أكبر الله اكبر 
يا هذه الدنيا أطلي واسمعي 
جيش الأعادي جاء يبغي مصرعي 
بالحق سوف أرده وبمدفعي 
فإذا فنيت فسوف أفنيه معي 
قولوا معي قولوا معي 
الله الله الله اكبر 
الله فوق المعتديالله أكبر الله اكبر 
والله أكبر فوق كيد المعتدي 
الله للمظلوم خير مؤيد 
أنا باليقين وبالسلاح سأفتدي 
بلدي ونور الحق يسطع في يدي 
قولوا معي قولوا معي 
الله الله الله أكبر 
الله فوق المعتدي
#undefined2018/08/03, 2:06:54 下午
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#undefined2018/08/25, 1:00:05 凌晨
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#undefined2018/08/25, 1:53:06 凌晨
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#undefined2018/08/25, 2:20:19 凌晨
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#undefined2018/08/25, 3:58:56 凌晨
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#undefined2018/08/25, 6:23:52 早上
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#undefined2018/08/25, 10:00:24 上午
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#undefined2018/08/25, 8:27:34 晚上
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