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Adidas瑜珈及伸展導師黃詠詩（Czon）教授大家三招拉筋方法，靜靜地都可以在辦公室做。

返工日復日，同一個姿勢保持八、九個小時，即使是擁有一張合乎完美人體公學的辦公椅，或者那台傾斜度及位置經精密計算的電腦熒幕，都一樣會有肌肉繃緊及勞損。因為長時間重複相同姿勢令肌肉處於收縮狀態，血液循環減慢令有害代謝物積聚，會引致肌肉疲勞甚至筋膜發炎，引致肩周炎、肩胛骨痛、肩頸痛、頸椎病、前臂腱鞘炎等，病症一籮籮。

不想周身痛，適度伸展及充足休息都很重要，Adidas瑜珈及伸展導師黃詠詩（Czon）教授大家三招拉筋方法，抒緩上身包括頸、肩膊、胸、上臂、前臂、手腕甚至手指勞損，靜靜地都可以在辦公室做，爭分奪秒，大家再沒有放棄治療的藉口。


第一招：鬆手腕拉前臂
在辦公桌前站立，雙手手掌指向自己，然後手掌心貼枱，前臂伸直。如果覺得伸展不夠，可以向後踏一小步，及微微屈曲手肘，加大伸展幅度，但手掌心依然要緊貼桌面。動作保持十個呼吸，然後反轉手掌，以手背貼桌面，伸展另一邊。
記得留意肩膊不要縮起，保持沉低。



第一招：鬆手腕拉前臂


反轉手掌，以手背貼桌面，伸展另一邊。


第二招：拉肩頸
坐在辦公椅上，頭側向左邊，左手放在耳朵上，右手抓住座位，動作保持十個呼吸。抓住座位可以保持肩膊沉低，加強頸兩側的伸展。再進一步拉筋，慢慢由面向前，轉為面向左邊膊頭，左手放在後尾枕，可伸展後頸肌肉。



第二招：拉肩頸


面向前轉為面向左膊，進一步伸展後頸肌肉。


沒有抓住座位，肩膊就會升高，影響伸展效果。


第三招：全面拉肩胸手臂
同樣坐在在辦公椅上，雙手向後放在椅背上，手臂蹬直，胸推前，背脊保持挺直。想增加伸展，可以先放鬆背脊，雙手拉近一些然後扣實十指，然後再挺背，動作保持十個呼吸。

三招拉筋方法真的非常簡單又低調，任何時候都可以做，快點試做一下啦！

記者：鍾溥敏
攝影：徐振國、黃子偉



第三招：全面拉肩胸手臂


最常犯錯就是背脊沒有挺直，記得要拉後膊頭及挺胸。


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講拉筋就諗起加州建身既先生