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辦公室低調拉筋大法，動作低調不招搖、坐着都可以做及有效紓緩疲勞。

日常已經缺乏運動，Office又由朝坐到晚，坐得太久會令腰酸背痛之外，血液循環差更有可能導致靜脈曲張，很易坐出病來。但人懶又缺乏動力，可以怎辦呢？有人會在午膳時走兩步，當自己已經活動了，這次介紹大家一個更懶的方法，在辦公室坐著拉筋！

要在辦公室拉筋，需要符合以下幾個條件：動作要低調不可太招搖、坐着任何時候都可以做及真的有效紓緩疲勞。健身、瑜珈及伸展導師黃詠詩（CZON）教大家辦公室拉筋大法，四招伸展動作可以為整日坐的人拉鬆繃緊的下肢，如腰背、臀部、大腿及小腿。

第一招：拉腰側
1.首先坐在凳上，稍微張開雙腳。
2.右手踭放在右大腿上方近盆骨位置。
3.呼氣並將身體慢慢側前向右邊。
4.提高左手並指向右邊。
5.另一邊重覆動作，每邊維持10至15個呼吸。
TIPS：記得手踭放在大腿上，可支撐身體，保持平衡。

第二招：扭腰背
1.先將椅背背靠書桌固定位置。
2.吸氣挺直背，呼氣扭腰轉身至右邊。
3.左手向內拉，右手出力推。
4.再呼氣時再扭動多些，將身體盡量轉至右邊。
5.另一邊重覆動作，每邊維持10至15個呼吸。
TIPS：記得拍齊雙腳，否則會錯誤扭動盆骨。

第三招：拉大腿後側
1.先將腳眼放在大腿近膝蓋位置。
2.吸氣挺直背脊，呼氣時雙手向前伸展至書桌。
3.抱着雙臂，額頭伏在手上。
（進階版）
4.雙手逐隻放在地上，放鬆頭部向下垂低。
5.另一邊重覆動作，每邊維持10至15個呼吸。
TIP:記得背要直，肚向下壓。

第四招：拉小腿
1.延續上一個動作，順勢拉小腿。
2.左腳踩地，右腳蹬直，腳踭放地上，腳尖指向上。
3.雙手向前伸展至書桌，抱着雙臂，額頭伏在手上。
4.背要直，肚向下壓。
5.另一邊重覆動作，每邊維持10至15個呼吸。
跟着做以上四個動作，可以舒展一下繃緊的腰臀筋骨，非常有效紓緩長期坐在辦公室的朋友，不過如果辦公室比較窄，就要小心坐在後面的同事啦。

記者：鍾溥敏
攝影：徐振國、王國輝



第一招：拉腰側


第二招：扭腰背


（錯誤示範）扭腰背時要拍齊雙腳，否則會錯扭盆骨。



第三招：拉大腿後側


（進階版）拉大腿後側


第四招：拉小腿



健身、瑜珈及伸展導師黃詠詩（CZON）


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坐四十分鐘就真係要拉下筋