無可置疑， 拉筋 可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上 拉筋 」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個 拉筋 動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。
或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上 拉筋 也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。

撰文：Kingyo
[#ff0314]01 抱腿 Knee Hugs[/#ff0314][/size=5]

．身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。
．將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。

．重複左腿動作。

．兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。


02 穿針引線 Thread the Needle[/size=5]

．兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。

．雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。數10下。

．另一邊重複動作。


03 輕柔橋式Gentle Bridge[/size=5]

．膝蓋彎曲，雙腳平放床上。

．用手指握住腳跟。吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。


04 膝蓋併攏搖擺 Knees Together Sway[/size=5]
．雙腳彎起，感到舒服的姿勢。

．先讓左腳往右邊放下，右腿順着左腳往下。

．再換另一邊，來回像是左右搖擺。


(Source：liveseasoned.com)
[#ff0314]仲有四式，去原文睇[/#ff0314][/size=5]
http://www.weekendhk.com/lifestyle/拉筋-助眠-背痛/8/